男人，你健康吗？来测试下！

做男人很累，学业、事业、家庭、感情都要安排妥当之外，还有各种朋友、各种局，足球、篮球、搏击健美，不占一样就显得特没身份。如何从诸多事项中脱身，打理好自己的健康水准，你需要从锻炼、饮食和预防医学多方面入手，从20岁开始，努力将自己调整到最佳状态。

哪些指标关乎男人的体质健康状况，可以从地球上的长寿部落找出答案。在对百岁寿星密集的地区，如意大利的撒丁岛、日本的冲绳群岛和哥斯达黎加进行调查后，发现这些“老男人”具备三个共同特征：首先，他们的体格非常健壮，很少有体重过低者；其次，他们以天然食物为食；再次，他们的人际关系非常融洽。

在美国，一些年过半百的人很热衷打水球和踢足球，这些运动的强度相对较大，他们之所以热爱这类运动是怕自己的大脑老化而得上老年痴呆症。专家认为，避免记忆力丧失的最佳办法就是在大脑的神经元细胞之间建立起沟通桥梁，体育运动肯定比打麻将能够更好地完成这个任务。

在身体条件允许的情况下参加一些竞技性较强的体育项目（如篮球），不仅能增加肺活量，有益大脑健康，还能在运动过程中结识很多亲密朋友。社会学家发现，如果你周围的朋友身材走形或是体重增加，那么你也会朝着这个趋势发展；反之亦然。让我们看看男性在生命的不同阶段如何采取相应措施，对抗不可逆的时光吧。

步入20岁

这个阶段男性的雄性激素分泌达到顶峰，性欲最旺盛，是增长肌肉重量的最佳时期，最好每隔一天进行一次力量训练，侧重锻炼核心肌肉群、臂部和腿部肌肉。其中必不可少的一个锻炼动作是引体向上，借助自身力量每次做10个即可，这是年轻男性体质健康的最低限。

健康自测

俯卧撑：不少于35个

仰卧起坐：不少于45个

体检与预防

破伤风疫苗：每10年接种1次

流感疫苗：每年接种1次

身高、体重、腰围和身高体重指数：每年检查1次

血压：每年检查1次

口腔检查：每年1次

人乳头状瘤病毒疫苗接种：26岁以前

步入30岁

男人进入30岁后，塑造肌肉已经不是主要的健身任务了，因为这时候的肌肉和关节已经有些发硬，体重也有所增加，这时要把燃烧热量作为健身的重点，多做一些柔韧性锻炼。

健康自测

俯卧撑：25〜29个

仰卧起坐：30〜34个

体检与预防

胆固醇水平：每年检查1次

甲状腺功能检测：每隔1年进行一次

眼底检查：每2年进行一次

步入40岁

身体状态已经处于下坡路，柔韧性和平衡性都有所下降，缓慢地呈现衰老迹象。这个阶段适合进行瑜伽锻炼或是平衡性锻炼，如锻炼时闭上双眼。有一个简单的测试能提高你的平衡能力：身体站立，双臂交叉在胸前，闭上双眼，抬起一只脚，膝盖弯曲呈45度角，保持这个姿势15秒钟。

健康自测

俯卧撑：20〜24个

仰卧起坐：25〜29个

体检与预防

前列腺筛查：每年检查1次

皮肤癌筛查：每年进行1次

50岁及以上

这个阶段的男性应当注重耐力锻炼，如骑车、跑步和游泳，如果膝盖力量薄弱，可以在椭圆机上锻炼。

健康自测

俯卧撑

50岁：15〜19个

60岁：10〜14个

70岁：6〜9个

80岁：3〜5个

90岁：1〜3个

仰卧起坐

50岁：20〜24个

60岁：15〜19个

70岁：10〜14个

80岁：6〜9个

90岁：2〜5个

体检与预防

50岁时：接种肺炎疫苗（65岁时再接种一次）

60岁时：接种带状疱疹疫苗

结肠镜检查：每5年进行1次

骨质疏松检查：每2年1次

听力检测：每年1次

直肠检查：每年1次

健康好习惯

经常清洁牙齿——这个好习惯能延长寿命。首先，心脏病的发作率与牙龈炎密切相关，经常清洁牙齿的人患上心脏病的可能性会降低50%。此外，牙齿的美观清洁也会让你得到一份薪水丰厚的工作，同事和朋友也会认为你的智商较高。

适度性生活——每周2次性生活会使平均寿命延长3年。阴茎的勃起状况是男性健康的晴雨表，如果硬度欠佳，说明你的心脏、大脑或肾脏存在问题。要切记保证安全的性生活，不洁性交会导致前列腺癌，口交甚至会引起喉癌。

适量补充维生素——每天服用一片复合维生素片（含有1000国际单位的维生素D、600毫克的欧米茄－3脂肪酸）。40岁以上的男性每天还要服用2片阿司匹林，这种抗炎药物能使男性患上结肠癌和前列腺癌的可能性降低40%。此外，它还能降低血液的粘稠度，避免中风和心脏病发作。

远离压力——重大的压力事件，如破产或离婚，会使寿命缩短7年。同事和夫妻关系的紧张也不利于长寿。

睡眠充足——每晚睡眠少于6个小时的男性被病毒感染或是患上心脏病、中风的可能性会增加50%，它还会引发智力衰退和暴饮暴食。50岁以上的男性中半数存在睡眠障碍，解决方法就是在上床15分钟以前调暗卧室的光线，穿上宽松的睡衣，或者裸睡。

男人，你健康吗？来测试下！

做男人很累，学业、事业、家庭、感情都要安排妥当之外，还有各种朋友、各种局，足球、篮球、搏击健美，不占一样就显得特没身份。如何从诸多事项中脱身，打理好自己的健康水准，你需要从锻炼、饮食和预防医学多方面入手，从20岁开始，努力将自己调整到最佳状态。

哪些指标关乎男人的体质健康状况，可以从地球上的长寿部落找出答案。在对百岁寿星密集的地区，如意大利的撒丁岛、日本的冲绳群岛和哥斯达黎加进行调查后，发现这些“老男人”具备三个共同特征：首先，他们的体格非常健壮，很少有体重过低者；其次，他们以天然食物为食；再次，他们的人际关系非常融洽。

在美国，一些年过半百的人很热衷打水球和踢足球，这些运动的强度相对较大，他们之所以热爱这类运动是怕自己的大脑老化而得上老年痴呆症。专家认为，避免记忆力丧失的最佳办法就是在大脑的神经元细胞之间建立起沟通桥梁，体育运动肯定比打麻将能够更好地完成这个任务。

在身体条件允许的情况下参加一些竞技性较强的体育项目（如篮球），不仅能增加肺活量，有益大脑健康，还能在运动过程中结识很多亲密朋友。社会学家发现，如果你周围的朋友身材走形或是体重增加，那么你也会朝着这个趋势发展；反之亦然。让我们看看男性在生命的不同阶段如何采取相应措施，对抗不可逆的时光吧。

步入20岁

这个阶段男性的雄性激素分泌达到顶峰，性欲最旺盛，是增长肌肉重量的最佳时期，最好每隔一天进行一次力量训练，侧重锻炼核心肌肉群、臂部和腿部肌肉。其中必不可少的一个锻炼动作是引体向上，借助自身力量每次做10个即可，这是年轻男性体质健康的最低限。

健康自测

俯卧撑：不少于35个

仰卧起坐：不少于45个

体检与预防

破伤风疫苗：每10年接种1次

流感疫苗：每年接种1次

身高、体重、腰围和身高体重指数：每年检查1次

血压：每年检查1次

口腔检查：每年1次

人乳头状瘤病毒疫苗接种：26岁以前

步入30岁

男人进入30岁后，塑造肌肉已经不是主要的健身任务了，因为这时候的肌肉和关节已经有些发硬，体重也有所增加，这时要把燃烧热量作为健身的重点，多做一些柔韧性锻炼。

健康自测

俯卧撑：25〜29个

仰卧起坐：30〜34个

体检与预防

胆固醇水平：每年检查1次

甲状腺功能检测：每隔1年进行一次

眼底检查：每2年进行一次

步入40岁

身体状态已经处于下坡路，柔韧性和平衡性都有所下降，缓慢地呈现衰老迹象。这个阶段适合进行瑜伽锻炼或是平衡性锻炼，如锻炼时闭上双眼。有一个简单的测试能提高你的平衡能力：身体站立，双臂交叉在胸前，闭上双眼，抬起一只脚，膝盖弯曲呈45度角，保持这个姿势15秒钟。

健康自测

俯卧撑：20〜24个

仰卧起坐：25〜29个

体检与预防

前列腺筛查：每年检查1次

皮肤癌筛查：每年进行1次

50岁及以上

这个阶段的男性应当注重耐力锻炼，如骑车、跑步和游泳，如果膝盖力量薄弱，可以在椭圆机上锻炼。

健康自测

俯卧撑

50岁：15〜19个

60岁：10〜14个

70岁：6〜9个

80岁：3〜5个

90岁：1〜3个

仰卧起坐

50岁：20〜24个

60岁：15〜19个

70岁：10〜14个

80岁：6〜9个

90岁：2〜5个

体检与预防

50岁时：接种肺炎疫苗（65岁时再接种一次）

60岁时：接种带状疱疹疫苗

结肠镜检查：每5年进行1次

骨质疏松检查：每2年1次

听力检测：每年1次

直肠检查：每年1次

健康好习惯

经常清洁牙齿——这个好习惯能延长寿命。首先，心脏病的发作率与牙龈炎密切相关，经常清洁牙齿的人患上心脏病的可能性会降低50%。此外，牙齿的美观清洁也会让你得到一份薪水丰厚的工作，同事和朋友也会认为你的智商较高。

适度性生活——每周2次性生活会使平均寿命延长3年。阴茎的勃起状况是男性健康的晴雨表，如果硬度欠佳，说明你的心脏、大脑或肾脏存在问题。要切记保证安全的性生活，不洁性交会导致前列腺癌，口交甚至会引起喉癌。

适量补充维生素——每天服用一片复合维生素片（含有1000国际单位的维生素D、600毫克的欧米茄－3脂肪酸）。40岁以上的男性每天还要服用2片阿司匹林，这种抗炎药物能使男性患上结肠癌和前列腺癌的可能性降低40%。此外，它还能降低血液的粘稠度，避免中风和心脏病发作。

远离压力——重大的压力事件，如破产或离婚，会使寿命缩短7年。同事和夫妻关系的紧张也不利于长寿。

睡眠充足——每晚睡眠少于6个小时的男性被病毒感染或是患上心脏病、中风的可能性会增加50%，它还会引发智力衰退和暴饮暴食。50岁以上的男性中半数存在睡眠障碍，解决方法就是在上床15分钟以前调暗卧室的光线，穿上宽松的睡衣，或者裸睡。