没有器械怎么练背部呢？背部肌肉在日常生活中不太容易涉及到，因为没有特定的动作会用到背部，不像腿部、臂部肌肉那样生活中随时都能用到。

在健身房房的话，我们可以通过一些拉背的大器械进行练习，一些划船机都可以很好的练习到背部肌肉。

在家的话，可以用哑铃、或杠铃进行划船的动作来锻炼背部肌肉的，也可以用引体向上杠杆来锻炼。

那么没有器械的话怎么办呢？

去公园拉单杠做引体向上，这个是最有效的，坚持下来比器械锻炼的背部效果还要好。可以通过正手、反手、宽距、窄距的变化来练习，只有要你用心摸索，你就会发现练背部这么简单，这么有效。

没有器械怎么练背部呢？背部肌肉在日常生活中不太容易涉及到，因为没有特定的动作会用到背部，不像腿部、臂部肌肉那样生活中随时都能用到。

在健身房房的话，我们可以通过一些拉背的大器械进行练习，一些划船机都可以很好的练习到背部肌肉。

在家的话，可以用哑铃、或杠铃进行划船的动作来锻炼背部肌肉的，也可以用引体向上杠杆来锻炼。

那么没有器械的话怎么办呢？

去公园拉单杠做引体向上，这个是最有效的，坚持下来比器械锻炼的背部效果还要好。可以通过正手、反手、宽距、窄距的变化来练习，只有要你用心摸索，你就会发现练背部这么简单，这么有效。