怎样训练胸肌才最有效果？不用什么复杂的理由，我的胸肌只用3个月变了一个样，现在把我训练的方法介绍一下吧：

我只用3个动作，平板卧推、上斜卧推、俯卧撑。每个动作6组，一组12-15RM的强度，组间休息时间1分钟之间，这个一定要控制好，出不出效果这个作用很大的。

这样练保证你3个月出效果，平板哑铃卧推是练胸大肌中部，上斜哑铃卧推是练胸大肌上部，俯卧撑是为了最后胸肌的泵感而做的，效果非常好好，这一套动作下来是会马上感觉到胸大肌的充血状态，效果明显。

为不练胸大肌下部呢？因为胸大肌下部容易练，初期就着重练得话，对胸大肌上部有阻碍，而且胸型不好，所以我选择3个月后练胸大肌下部，用双杠臂屈伸动作就可以了。

我在网站找到一个系统的胸肌锻炼文章，和我的方法差不多，只是他更系统，非常棒，只要坚持3个月绝对出效果 http://www.yaling8.com/way/1071.html

为什么不用练哑铃飞鸟？我现在是哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、俯卧撑三个动作连着做中间不休息为一组，不知这样好不好？

周旭权 发表于 2014-9-5 22:08
为什么不用练哑铃飞鸟？我现在是哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、俯卧撑三个动作连着做中间不休息为一组，不知这样 ...

当然可以，不过飞鸟动作有点难度，初期可以先不做的

效果图呢