肌肉构成一致致力于将最先进的健身理念和方法翻译给肌肉构成的小伙伴们，这不仅仅可以让小伙伴们改变自己的身体状况，小编也从中受益很多。健身方法不是一层不变，你需要每两周到一个月改变一次你的锻炼内容。你可以从训练的动作顺序，次数和组数改变，也可借鉴全新的一个方式。今天分享给大家BB网最火爆的3个后背训练方案。你会看到采用这些训练方法的人的效果。

一个好的健美形体，往往都会有一个宽厚的背部。宽让你的上半身看起来更大，而腰却更小。而厚可以让你上半身更有层次感，让你的身体看起来更有力量，更强大。但是如果你想要看起来像一个超级英雄，你肯定要对后背进行足够的重视。

如果你不能确定什么锻炼方法是最好的，或者你只是需要一个后背的训练方法加入到你的分离训练计划里。那么接下来有3个后背计划，你可以进行借鉴，看看他们如何构筑自己强大的后背，学习一下他们的健身方法，对你一定会有意。

ED HONN

私人教练ED HONN拥有完美的形体，这并不仅仅是从前面看，他的后背宽而纹理清晰。这些成果可以看到他在健身房的努力。

他锻炼他的后背它会喜欢最基础的的动作：宽握下拉，大重量划船，以及硬拉，他的目标是获得宽厚的后背和肌肉密度。选择合适的动作，会让你的后背没有死角，ED说。

ED最想告诉你的是：锻炼前你必须增加热身动作，让身体关节预热。如果你选择了这个方案，你会发现，他采用很多TRX训练动作进行热身，然后开始力量训练。

最详细的后背训练方案？？？他锻炼他的后背它会喜欢最基础的的动作：宽握下拉，大重量划船，以及硬拉？？？就是这个？？？

挨踢银 发表于 2014-9-4 10:50
最详细的后背训练方案？？？他锻炼他的后背它会喜欢最基础的的动作：宽握下拉，大重量划船，以及硬拉？？？ ...

最基础的才是最好的，你什么意思呢

看标题“最详细的后背训练方案”嘛，还以为会有好多详细的内容呢嘛。