三角肌分三束，前、中、后。三角肌中束对肩部的宽度有重要的意义，如果练练三角肌中束？2个动作。

1.哑铃肩上推举，这个动作可以练整个三角肌。

2.哑铃侧平举，只练三角肌中束。


方法：三角肌中束属于小肌群，适用于每组15-20次的重量进行训练，更容易刺激三角肌中束，获得泵感。可以用递减重量的方法训练最佳。

三角肌分三束，前、中、后。三角肌中束对肩部的宽度有重要的意义，如果练练三角肌中束？2个动作。

1.哑铃肩上推举，这个动作可以练整个三角肌。

2.哑铃侧平举，只练三角肌中束。


方法：三角肌中束属于小肌群，适用于每组15-20次的重量进行训练，更容易刺激三角肌中束，获得泵感。可以用递减重量的方法训练最佳。