增肌增重效果不明显，每天坚持锻炼，我的计划是：每天必练腹肌：有仰卧起坐椅（每天坚持4乘10） 隔天交叉练腿，胸，肩腿，二头肌，三头肌没法练。我的动作是：胸的动作是飞鸟和卧推，肩是划船和推举，二头肌是普通的弯举，腿是深蹲。吃得挺多的，但是没有像论坛的大神一样一天吃好几个蛋白那样，偶尔早餐就有吃两个蛋。一天有四五餐的样子，饿了就吃点东西，果汁饼干蛋糕火腿，三顿正餐两碗饭吧，吃还是挺多的。我就不知道现在哪里问题出在哪了，求大伙给个建议。

这身高不练身体都可惜了。。瘦人腹肌不用着急练的，先增加体重吧，你在吃上不在乎是不行的，你训练也不是很到位啊

建议就是找个系统的计划，狠狠练，狠狠吃。

楼主和我一样的身高/身材 我最近也准备开始练了

584016625 发表于 2014-7-20 23:41
楼主和我一样的身高/身材 我最近也准备开始练了

年龄呢~

123 发表于 2014-7-20 11:17
建议就是找个系统的计划，狠狠练，狠狠吃。

刚开始练的时候你们怎么做呀。。。

我跟你差不多，180刚从120增到130，2个月还差10天

教刷钻进空间相 发表于 2014-7-21 14:45
刚开始练的时候你们怎么做呀。。。

这个新手入门你可以看看http://www.yaling8.com/ru/

教刷钻进空间相 发表于 2014-7-21 14:44
年龄呢~

你才高一 我25 你应该比我空间大

poll005 发表于 2014-7-21 16:30
我跟你差不多，180刚从120增到130，2个月还差10天

分享一下你怎么练的呗