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增肌增重效果不明显,每天坚持锻炼,我的计划是:每天必练腹肌:有仰卧起坐椅(每天坚持4乘10) 隔天交叉练腿,胸,肩腿,二头肌,三头肌没法练。我的动作是:胸的动作是飞鸟和卧推,肩是划船和推举,二头肌是普通的弯举,腿是深蹲。吃得挺多的,但是没有像论坛的大神一样一天吃好几个蛋白那样,偶尔早餐就有吃两个蛋。一天有四五餐的样子,饿了就吃点东西,果汁饼干蛋糕火腿,三顿正餐两碗饭吧,吃还是挺多的。我就不知道现在哪里问题出在哪了,求大伙给个建议。
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11 个回复

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这身高不练身体都可惜了。。瘦人腹肌不用着急练的,先增加体重吧,你在吃上不在乎是不行的,你训练也不是很到位啊
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建议就是找个系统的计划,狠狠练,狠狠吃。
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楼主和我一样的身高/身材 我最近也准备开始练了
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584016625 发表于 2014-7-20 23:41
楼主和我一样的身高/身材 我最近也准备开始练了

年龄呢~
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123 发表于 2014-7-20 11:17
建议就是找个系统的计划,狠狠练,狠狠吃。

刚开始练的时候你们怎么做呀。。。
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我跟你差不多,180刚从120增到130,2个月还差10天
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123 八级 状元 2014-7-22 08:45:46
8#
教刷钻进空间相 发表于 2014-7-21 14:45
刚开始练的时候你们怎么做呀。。。

这个新手入门你可以看看http://www.yaling8.com/ru/
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教刷钻进空间相 发表于 2014-7-21 14:44
年龄呢~

你才高一 我25 你应该比我空间大
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poll005 发表于 2014-7-21 16:30
我跟你差不多,180刚从120增到130,2个月还差10天

分享一下你怎么练的呗
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