本人40岁，180cm身高，67kg体重。工薪族时间不算多，在家用双手20kg（最大重量30kg）哑铃健身，刚开始主要练胸肌和腹肌。开始健身时间不长，现在的计划是每天先做那个在家练习胸肌8分钟的第二阶段，然后仰卧飞鸟12个一组接仰卧推举12次，休息一分钟，基本4-5组，然后练腹肌也是那个在家练腹肌的8分钟视频。隔一天做一次。计划有不足之处请帮忙指点。

还是要自己制定一个系统的计划吧，一个循环内包括所有的大肌群，这样最好

我是新手，不太了解具体的计划该怎么制定。我现在只想先把胸肌和腹肌练出来。