[减脂方法] 我的小蛮腰打造心得

这个帖子是我一个健身的朋友“鲜橙多”写的，分享了她如何通过饮食和运动让自己从一个胖胖的“包子脸”变成了弹性“小蛮腰”。

因为她天天24小时带孩子，所以没有太多时间，今天征得了她的同意，我替她把她写的东西发上来分享给大家。她没有时间做整理和修改，写地零碎，所以后面我会为她做一个总结，以及补充一些她疏漏的东西。

我的小蛮腰打造心得
晚上，双儿看到我空间照片，说求减肚肚方法。此时我正跑步归来，饥肠辘辘，晚餐撑了个肚儿圆。对这个话题还是有点发言权的。本来早就答应一些朋友写下心得，却一直搁到了现在。小东西二十四小时不离身，的确是没抽出时间。现在有点时间了，再拖就不仗义了，且让我厚颜无耻地说点那点事吧。

我十六岁开始长胖，而后一直挣扎在**的路上。通过改变现在看来也谈不上多胖，也许是因为自卑，就是不能接受自己的形象，也许青春期就是这样的。不像现在这个年纪，即使知道自己无数缺点，也愉悦地接纳。再胖回那时的状态也不会觉得多么不堪，只要健康舒适就好。
(吆~我不信，你现在不也一样很自恋)

理不清思路，还是说说我现在的生活习惯吧。这些习惯已好多年，那么自然，不刻意还想不起来。早上起床，我会先喝凉白开，冬天会喝稍微温点的。可能有个400毫升或以上，我胃口大，胃口小的可以适量少喝点。喝完会吃水果，早上的水果是金。起床后喝大量的凉开水有助于肠道通畅，喝完水吃水果，水果也有助于肠道通畅，水果里的糖分能唤醒沉睡的大脑。然后吃早餐。如果一段时间我有意**会在早餐吃得丰盛营养，会喝粥，吃凉拌蔬菜，吃鸡蛋，喝牛奶。吃这么多得要求早起准备早餐了。（来了婆婆家不到一周就长胖了点，不过无所谓啦，至少说明生活过得舒适啊，继续长吧，最多长十斤，就当长肌肉，提高新陈代谢了，哈哈，这种自我安慰精神，也是可以借鉴的）
(早晨醒来喝水吃水果，唤醒沉睡大脑，通肠道，用心准备早餐，多样化营养化)

晚上睡前我会喝酸奶，如果有条件的话。在重庆时就订得有酸奶，每天都会喝，在这里果果奶奶也买了超市的酸奶，知道我爱喝。不过生活毕竟不比在重庆规律了。吃别人做的菜，蔬菜吃得少了，吃得油了，盐分摄入多了，又有许多零食，水果吃，长胖那是大势所趋。
(晚上喝酸奶助消化，口味重，吃零食会导致肥胖)

多喝水，酸奶加水煮菜，打败了小蛮腰的敌人——便秘。我从两岁起便秘就非常严重，父母那时就给我备着开塞露，一直便秘，到开始喝酸奶才缓解。不过断了酸奶仍会卷土重来。正常的状态应该是每天一次，理想的状态是每天两三次，是成形的而不是拉肚子。一日三餐包含均衡，纤维摄入量充足，肠道菌群也平衡时就会有这样绝对通畅的理想状态。

请原谅我用这么大篇幅讲这么er xing的事。因为要有平坦的小腹，必须没有宿便。我还要继续罗嗦下去。饮食是一方面，肠动力也为理想状态加油，为了让肠道一直蠕动，多喝水绝对有用，多喝不是要喝到水中毒，一两小时喝个200毫升，是绝对不会水中毒的。没有喝水习惯的可以试试闹钟提醒，习惯一旦养成，就成了自觉的事了。
(多喝水利于排毒，酸奶促进胃肠动力，水煮青菜不积攒过多脂肪和毒素)

多走路，多运动也能改善便秘，也能提高新陈代谢。走路的时候刻意收紧肚子，效果杠杠的。肚子大，腰围粗有多方面的原因：可能是宿便；可能是内脏脂肪，也可以是肚皮那层脂肪厚，还有就是腹肌薄弱无力，肌肉松弛，无法收紧，以致肚子凸出。见过很瘦的年轻妈妈有肚子凸出的烦恼，那就是这腹肌松弛的原因了。
(宿便，脂肪，皮肤松弛是小蛮腰杀手)

这就要刻意练腹肌，网上有许多锻炼腹肌的视频，我照着“八分钟腹肌锻炼”做过，在完全达不到动作标准，最多能做个一两分钟的情况下，却还是有明显的效果。所以有意识地锻炼腹肌，对于减小肚子效果很好。还有就是平时无论何时何地只要想起来就有意识地收腹，最后也会养成习惯，这个效果是长久的，见效也是很快的。

讲了这些，很没条理，原谅我吧。本来这些是六月二十三日就写在电脑word上的，后来小东西感冒了，所以现在才移到空间来。如有时间，以后再整理一下。
(24小时带孩子，恐怕你很难有时间整理，我帮你总结一下大家讲究着看吧)

多多认为导致腰部肥胖的原因有：宿便，脂肪过多，腹部肌肉不够强壮。

可以通过养成以下生活习惯来改善：
多喝水，多喝酸奶，润肠道，促进胃肠动力，加强排毒。
口味清淡，吃饭少油少盐，减少体内油脂和废物的堆积，水煮菜是减脂利器。
多运动，多走路加快身体代谢，加强腹部训练，让腹部有弹性，改善皮肤松弛。

在我眼里多多是个性格阳光，善于自娱自乐的人，爱运动，爱看书，也是个吃货。
她没有讲到的是，她平时会尽量多运动，见缝插针地运动。从小她的爸爸就把她当男孩子待，带着她一起跑步，锻炼，从小养成了爱动的习惯。现在尽管她全天带孩子，但也会让生活充满运动，例如除了尽量每天抽出专门的时间走路，跑步，练徒手动作，也会经常带孩子去外面公共运动器材边看孩子边锻炼。带孩子回家时会快速爬楼梯……运动无处不在。

我觉的，不管男性还是女性，不管你的运动目的是增肌还是减，都要以力量训练为主，你的身体的肌肉含量高了，身体的代谢率也会一直提高，因为男女体内激素的差异，女孩子们完全不必担心力量训练会让你练出像男人一样的大块肌肉，力量训练会让你的身体更富线条，更富弹性。徒手或者小重量负重的体操就很好，小重量，多次数，长时间，可谓力量有氧一举两得，并且不需要太多器材和场地要求，在家就可以随手就来。

多多在饮食上做的很用心，这从早晨很早起来准备早餐就可以看出。水煮菜只是一个极端，并不是每个人都能享受的了，多多也不会长期吃，大多数的时间，她还是保证饭菜的美味可口，营养均衡，但又不挑食，也不会不加限制地多吃。我记得她说自己做的骨髓多好吃，吸管吃骨髓的方法，还有让我一看就有食欲的饭菜。有时她也会大吃一顿，我记得有一次见她在饭后很饱的情况下又接着吃了几个水果，大呼过瘾。其实只要平时做好饮食工作，偶尔这样吃一次没什么负面影响，就像一两次的过度节食也不会让你瘦下来一样，而且偶尔这样做，可以满足你肚子里的馋虫，让你更好地做到平时饮食的限制。

我觉的对减脂的饮食方面来说，要在保持营养全面的条件下加以限制，限制饮食不等于节食，也不等于把其中的一部分完全删掉，很多女孩子（我见过很多男孩子也是）为了减肥，晚上不吃饭，或者吃饭的时候不吃主食，完全不吃油盐，或者有时候只吃几个水果就带过了一顿饭，其实这样反而会降低身体的代谢，不利于减脂，而且你坚持不了多长时间，就会引起食欲的反弹，吃得更多。这样对于长期坚持来说是不现实的，而且也是不健康的。

总之，我觉的，好的身体需要长期做好适当的运动和健康的饮食去保持，这就需要你在身体能接受的程度下把它们融入生活习惯，细水长流。

感谢鲜橙多的分享，在这里也祝果果健康快乐地成长。

生命不息，运动不止。

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