2015-5-29：
   
体重：64kg

2015-5-29：
   
体重：64kg

6-8:
练习主题：胸
1. 慢跑8分钟
2.杠铃卧推
   15kg*12个    1组
   22.5kg*10个   1组
   27.5kg*8个    1组
   22.5kg*8个    1组
   15kg*8个      1组
2.上斜哑铃推胸
   12.5*10个   2组
   15kg*8个   4组
3.十字索夹胸
    15kg*10个   3组
    10kg*15个   3组
4. 夹胸
   25kg*10个    3组
   20kg*10个    2组
5.腹肌
   仰卧起坐
   50个*4组
营养：支链氨基酸2粒  + 鲜奶
感受：今天是跟小崔一起练得，小崔在我后面好长时间才来练得，现在力量也快赶上我了。练胸，感觉没有突破，今天也没有肌肉酸痛的感觉，还是对自己不够狠。

7-9:
这个月陆续有练，因为关注股票的原因 一直没有记录，以后要坚持记录锻炼的过程
体重：63KG    没有太多变化
胸围： 稍微大了点
肱二：12kg    要到15kg还需努力
引体向上：8+5+5
补品：蛋白粉和增肌粉都吃完了，看要不要补充点。这段时间多吃牛肉和鸡蛋吧

感受：这半年到一个瓶颈期，力量和维度都没太大变化。需要重点突破胸，  以后的训练计划是 胸-背-胸-肩；辅助练习 肱二-肱三-腹肌。

加油。7月要突破肱二弯举15kg。卧推要到30kg

7-17:
练习主题：胸+肱三
1.慢跑8分钟
2.杠铃卧推
  10kg，15，20，25*8个  各一组
  20kg*8个  2组
3. 哑铃上斜
   12.5kg 15kg *8个  各一组
   17.5kg*8个  3组
4.杠铃上斜
    10kg*10个  6组
5.仰卧飞鸟
    7.5kg*10个  4组
6.肱三
感受：与薯仔一起练习，他的力量退步了，我也是因为回公司喝酒和开会的原因，10天没有练了。
饮食不规律，体重下降到62.5kg了。胸部肌肉看似大了点，但没有明显的变化。力量还得突破加强。

2015-8-12
体重 ：63kg
8月陆续有锻炼，只是没时间记录，对自己说声抱歉
说下近期锻炼的感受：
看到别人做倒立撑这个动作很屌，所以想学，实验之后发现自己手臂力量不够，腰力也不够。拼命的练俯卧撑，把脚支起来的那种，现在基本练40个胸部肌肉就会硬起来了。可以做到 双手和头 着地，保持1分钟的平衡，但是要完全倒立起来还做不到。
背部：这几天感觉背部肌肉线条起来了，可能是体重轻的原因，拉引体向上可以拉3组了，坚持下去，我要拉50个、100个，朋友给我拍了视频，看了感觉很有信心了。尽量用视频来记录每天的变化（胸部练不过你们，背部还练不过吗）
胸：小欧教的新的锻炼方法，  先用最大重量的80%做4组，每组5个；再减少重量做4组，每组10个；不要人协助。注意呼吸和尽量刺激肌肉。
肱二：可以单练，
早点休息，晚饭少吃，锻炼完后可以吃点鸡汤什么的。 注意休息和营养。  锻炼前千万不要吃太饱，米饭一小碗就可以了。

亲，一个月后见证我的变化。
我会为我自己感到震惊和自豪。

8-14:
联系主题：胸
1. 引体向上  10+8+5个
2. 哑铃上斜
   12.5kg*10个  2组（热身）
   20kg*5个    4组
   15kg*10个   2组
   12.5kg*10个  2组
3.十字索夹胸
   25kg*5个   4组
   15kg*12个  4组
4.蝴蝶机夹胸
   30kg*5个 4组
   25k*10个 4组
5.仰卧起坐  70+60个
6.转身机
   20kg*10个  2组
   25kg*10个  2组
感受：昨天喝酒没有练，今天全天也没有出去，精神状态反而不是很好。引体向上第二组就感觉有点吃力了。胸部刺激还可以，做2组俯卧撑就有状态了。坚持练大肌肉群，小肌肉群附带练。练到肌肉紧绷的感觉。

8-16:
体重：62.7kg
为什么体重上不去？
训练过度？营养不够，还是休息不好？
练习主题：背
1. 踢沙包热身
2.引体向上
   10+8+4个
3.背部拉
   80kg*5个   4组
   70kg*10个  4组
4.高位下拉 颈后
   35kg*10个   2组
   40kg*10个   2组
5. 腹部
    转体
   25kg*10个   4组
    仰卧起坐
   60个*2组
感受：锻炼完了照例练了俯卧撑和瑜伽球拉伸，运动完了真的没有一点力气了。背部力量没有突破，保持以前的状态，希望有一天会拉到50个，100个吧。倒立撑，我要做到，加油，骚年！

2015 年10月1日
上臂围：32 （直臂）      34（曲臂）
  腰围：80cm