本人175，105斤。已经坚持这个计划两个星期，最近在论坛上发现，很多大神说肌肉要练到发涨，充血，是最佳状态。可是我发现之前的计划有的肌肉可以达到那个状态，有的却还达不到。所以现在打算一天练一个部位。。多组数。好充分刺激肌肉，达到最佳状态。以下是我之前的计划。每天一练也是按照下面的那些动作。不知道是否可行，这样是否会锻炼过度，请大神指点。周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3   

组与组之间休息时间缩短就可以达到了

这就是增重训练计划啊，注意每个动作最后1-2组做力竭，注意组间休息时间的控制上。。

用户名 发表于 2014-7-4 22:20
组与组之间休息时间缩短就可以达到了

嗯嗯，谢谢

为什么 发表于 2014-7-5 11:38
这就是增重训练计划啊，注意每个动作最后1-2组做力竭，注意组间休息时间的控制上。。 ...

哦哦，那请问是一天一个部位好，还是一次两个部位好呢

、颠瘾℃1 发表于 2014-7-5 17:06
哦哦，那请问是一天一个部位好，还是一次两个部位好呢

只要你感觉强度够用，怎么练都可以