本人24岁，身高175，体重174，有啤酒肚，大腿也很粗，很苦恼，女朋友谈了 几个都是太胖了吹了，我的命怎么这么苦啊，求1健身计划，主要是减肚子，减大腿，练出腹肌，胸肌。饮食方面也要，先在这里谢过了，我自己有哑铃，仰卧床。好人万岁，好人万岁

控制饮食是必须的，其次做有氧运动，每天坚持