各位前辈大神大家好，我是新接触健身的新手，在哑铃吧潜水了好长时间，最近开始制定健身计划锻炼，因为可能长时间没有锻炼过了，这几天胸部手臂肌肉一直酸痛，不知道是应该继续练好还是先休养等酸痛过去了再进行训练，好几年前自己也曾经疯狂的锻炼，不过那时候压根不知道任何健身的概念，就是自己瞎练俯卧撑，从一次做20个慢慢加慢慢加，最后一次做到100个，期间也出现过这种酸痛现象，那时候就是停个一天就不管了继续练。但是在哑铃吧看各位前辈的帖子指导，貌似这种情况有点严重？希望大神能为我解惑,感激不尽！

刚开始练都是这种情况，做些小重量训练或有氧，等恢复好了就可以大重量了

肌肉轻微的酸痛是正常的，如果是长期的剧烈的就要看医生了

阳光男孩 发表于 2014-6-18 06:53
刚开始练都是这种情况，做些小重量训练或有氧，等恢复好了就可以大重量了 ...

谢谢，确实可能是刚开始练重量加的太重了，因为各种动作每组10次，到第四组我就已经无法完成标准的动作姿势了，而且也没进行有氧，可能先经过一段时间的有氧来进行体能恢复会好点？

567 发表于 2014-6-18 17:59
肌肉轻微的酸痛是正常的，如果是长期的剧烈的就要看医生了

谢谢，应该是正常现象，今天第4天，酸痛现象终于基本消失了

血--还未冷！ 发表于 2014-6-19 11:01
谢谢，应该是正常现象，今天第4天，酸痛现象终于基本消失了

是这样的，加油，轻微的酸痛说明练的到位了

血--还未冷！ 发表于 2014-6-19 11:01
谢谢，确实可能是刚开始练重量加的太重了，因为各种动作每组10次，到第四组我就已经无法完成标准的动作姿 ...

现在应该好了吧