[健身方法] 用弹力带做融合式健身视频

用弹力带做融合式健身视频

大家好，我是本站的教练Jeff.今天的主题是将多种练习方式融合到一起。我比较喜欢使用弹力带健身，在今天的节目中用到的是较小的弹力带。你可以用它做很多事，但是在进行运动员式健身的时候，大家会忽略我所谓的肌肉抱团练习，意思是如果健身时，能一起锻炼需要同时调动的肌肉群，会达到更好的效果。这样某个部分的健身成果会更加显著，所以就有了调动不同肌肉群的融合式健身。

这一周的主题就是融合背部和肩膀，它的效果会比你单独练习其中某个部位更好，理由是从后面来看，背部和肩膀从来都不是单独运动的。运动这一部分肩膀的时候，向上抬起肩膀的时候，背部的蝴蝶骨同时也在运动，所以同时运动肩膀和背部是很自然的事。

我们把锻炼肩膀的前平举和锻炼背部的曲臂上提结合起来，用上弹力带，你要做的就是这样调整好器械。