1.建议用小重量把感觉找到      因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么，动作的标准性就会高很多。反之，如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。

      2.练胸的时候意念集中
      这个说起来有点玄乎， 但是确实有他的道理。训练的时候想象着就是胸部用力，让你的血液全部集中到胸部，不要争论他的正确与否，试试就知道。

      3.快上慢下
      有人，慢上慢下，有人快上快下，这两者都不算科学，我建议快上慢下。上去的时候克服重力速度快一点，增加胸肌负荷，下来的时候慢一点，让胸肌充分拉伸。完全符合韦德训练法则。

      4.大重量小重量结合
      前面说过，过于追求重量，动作准确度必然下降，那么三角肌 三头肌 就会参与更多，胸肌参与的更少，这样就达不到好的效果，所以建议中间用用小重量多做几次，会有很好的效果。


（优体网）

哦，这些知道了，还有别的方法吗