俄罗斯美女教练讲解深蹲标准动作

下蹲是一项锻炼腿部的基础运动，这个动作同时锻炼下肢的所有肌肉，股四头肌、股二头肌等，和臀部肌肉。同时背部肌肉在相当程度下还承受了静态负荷。

在做杠铃下蹲之前要询问运动医学的专家。开始姿势，双手紧抓杠铃比肩部稍宽，抓取杠铃并放到肩上，注意此时腰部仍然处于弯曲状态。从支架取下杠铃向后退一步，把双脚放在与肩同宽的位置，肩膀向后伸并带动肩下骨，保证身体的重量落于脚后跟支撑，并轻微将身体向前倾斜以保持平衡。这种情况下身体受伤的风险降低到了最小程度。

动作技巧：吸气开始向下，并使臀部向后蹲，蹲下使大腿与地面平行，或者稍微在低一点，呼气站起身回到原来位置。

俄罗斯美女教练讲解深蹲标准动作

下蹲是一项锻炼腿部的基础运动，这个动作同时锻炼下肢的所有肌肉，股四头肌、股二头肌等，和臀部肌肉。同时背部肌肉在相当程度下还承受了静态负荷。

在做杠铃下蹲之前要询问运动医学的专家。开始姿势，双手紧抓杠铃比肩部稍宽，抓取杠铃并放到肩上，注意此时腰部仍然处于弯曲状态。从支架取下杠铃向后退一步，把双脚放在与肩同宽的位置，肩膀向后伸并带动肩下骨，保证身体的重量落于脚后跟支撑，并轻微将身体向前倾斜以保持平衡。这种情况下身体受伤的风险降低到了最小程度。

动作技巧：吸气开始向下，并使臀部向后蹲，蹲下使大腿与地面平行，或者稍微在低一点，呼气站起身回到原来位置。