最后个动作(本尊承认难度很高,不过此动作对胸肌刺激最大):为了从强力双杠臂屈伸中获得最大的收益,动作必须区别于标准的双杠臂屈伸。首先应后背圆撑,身体前倾,把更多的张力放在胸肌上。下巴紧贴胸部。不要犯向后弯腿的错误!因为这将迫使你的身体保持向上并使三头肌承受大部分的张力。相反,应把双脚前伸到身体前方,这不仅确保正确的技术,也能阻止做欺骗性动作。使用双杠最宽的间距作臂屈伸。保持肘关节外展,强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放,严格控制身体下降和上升。(这几个晚上本尊都在研究这个动作,难度确实很大,胸部承受的力量很大,平衡更是个大问题) 下图: |
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