要想通过健身增加肌肉，一个公式就是，肌肉增加=力量训练+充分的饮食+充分的休息。如何做？下面谈谈我的的观点。

如果力量训练，力量训练就是做大重量的训练，有氧等小重量的训练不行，一般会谈到RM的概念，就是我们增加肌肉会做12RM的强度，什么意思呢，就是一个动作你做一组最多能做12次，多一个都做不起来。在做力量训练的时候，要给自己做一个计划，这样才能练的更系统，全身肌肉更均衡，我刚开始健身用的是这样计划，大家参考http://www.yaling8.com/plan/232.html

如果饮食呢，健身行业最常用的饮食方法就是少吃多餐，适用于无论是增肌还是减肥，一天6-7餐都可以，吃的东西自己安排，什么都可以。必要时想增肌效果更好，可以吃增肌粉，这个能让你的身体能够快速最大量的吸收营养，但是其实食物也要吃，不要以为补剂可以替代一切主食，那就错了。

如何休息呢，熬夜就千万不要了，太损害肌肉了。肌肉的休息是这样的，一般小肌肉群比如肱三头、前臂肌等在一次有效的训练后休息24小时就够了，大肌肉群如胸部、腿部在一次训练后要休息48-72小时，这样肌肉才能通过恢复来达到生长的目的。

简单就这么多，最后一个最重要的项就是坚持健身，再好的方法你练1天也是没有效果，同时还对身体造成伤害的。小的变化要3个月，大的变化要1年，成为肌肉型男要3年，要增寿10年需要你把健身当成一辈子的兴趣爱好！你懂了吗？

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