问题十一,俯卧撑需不需要每天做

想要肌肉的耐力，想要俯卧撑的数量，那么每天做；
想要肌肉的力量，想要肌肉的增长，那么隔天做。

问题十二,我怎么练俯卧撑，才能使我的引体向上进步

俯卧撑主要参与的手臂肌肉是肱三头肌，引体向上主要参与的手臂肌肉是肱二头肌。引体发力点分为三部分来说：小臂，手肘，肩背。要想让引体向上得到进步，借助哑铃运动对肱二头肌进行强化是种选择。但是弯举只能练习到前两者，不能有效练习到肩背部分，建议吊杠和直接练引体向上。直到你对引体这项运动的协调力和适应力增强了，进步就会明显。

问题十三,做完俯卧撑我该如何放松肌肉

抖动肌肉、按摩紧绷的肌肉加速血液循环就达到了放松的意义了。
附阅读资料：http://tieba.baidu.com/p/1450784274 （锻炼联盟吧）

问题十七,拳卧撑和俯卧撑有什么区别，锻炼效果会不会更好?

拳卧撑和俯卧撑唯一的区别就：拳卧撑能提高拳头硬度，腕关节承受力。它对胸肌的刺激和俯卧撑相同。虽然拳卧撑手的接触的面积比俯卧撑小，但是当力量传到手臂和胸部的时候，仍然是你体重的力量，所以刺激相同。

问题十八,负重俯卧撑能代替卧推或者器械锻炼吗?

不能，负重俯卧撑和卧推，握力是不同的，负重俯卧撑握力会不固定，没法完全把力量都传达到手臂和胸肌。但是效果还是有的，不过肯定不如卧推。


在附上最佳运动时间（貌似也是吧友常问）：
http://tieba.baidu.com/p/1739505343