哪位高手能给我提供一个一周六练健身计划？ 我一周都有时间，想要个一个六练的计划，帮我分析下如何更科学，感谢。

我现在的训练计划,你参考一下吧

smarterik 发表于 2014-6-11 15:14
我现在的训练计划,你参考一下吧

非常感谢啊，计划很工整啊，腿部只练一天吗 ？

one 发表于 2014-6-21 07:40
非常感谢啊，计划很工整啊，腿部只练一天吗 ？

下肢，按我的计划，练一天，酸3-4天呀~~
而且我不想下肢、手臂太粗壮，所以你看到我的计划里这几个部位都练的不算很大的强度。

补充一下~核心训练，硬拉、深蹲、卧推都包含在整个训练计划里，核心训练~对全身肌肉的发展很好。

smarterik 发表于 2014-6-23 13:29
补充一下~核心训练，硬拉、深蹲、卧推都包含在整个训练计划里，核心训练~对全身肌肉的发展很好。 ...

核心训练怎么练啊  

弯腿硬拉、深蹲、腹肌训练,都属于核心训练.

smarterik 发表于 2014-6-25 12:34
弯腿硬拉、深蹲、腹肌训练,都属于核心训练.

核心训练有什么用啊

one 发表于 2014-6-30 18:52
核心训练有什么用啊

对全身肌肉发展有很大的帮助，如腰腹力量不够~如何支撑你的上下身~~~

smarterik 发表于 2014-7-10 16:02
对全身肌肉发展有很大的帮助，如腰腹力量不够~如何支撑你的上下身~~~

我们教练说锻炼核心，对整个人气质有很大的提升