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Py____________

三级 秀才

[减脂计划] 一个月了，计划求指导

© Py____________ 三级 秀才   /  2014-5-14 21:18  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

           一个月了，感觉有点小成果。
      计划：户外每天跑50分钟左右（包括10分钟跑楼梯），脚上绑着1.5公斤左右的负重。回到家以后：20个窄俯卧撑/一组，一共4组，然后10公斤哑铃 15个/组 4组  。  拉单杠20s/次  4次。     晚上吃一个苹果（据说吃苹果能帮助排便减肥）
    饮食：正常吃，吃到刚刚饱，没有刻意节食。
    麻烦各位指导指导，哪里应该改进。   
    身高162cm，体重72kg，现在长不高是我最大的遗憾了~~~~(>_<)~~~~

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9 个回复

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Py____________ 三级 秀才 2014-5-14 21:19:17
沙发
顺便问一下，怎么才可以快速减小腹，求马甲线啊！！！
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阳光男孩 四级 举人 2014-5-14 21:41:01
板凳
都说高强度有氧才最有效果吗  http://www.yaling8.com/know/800.html
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9527 七级 榜眼 2014-5-14 21:46:34
地板
你几岁了？？？
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Py____________ 三级 秀才 2014-5-14 21:54:24
5#
9527 发表于 2014-5-14 21:46
你几岁了？？？

现在16，马上17了
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丈二金刚 三级 秀才 2014-5-15 13:21:54
6#
你用哑铃练那个部位啊？
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在路上 七级 榜眼 2014-5-15 13:46:32
7#
你可以尝试下力量30分钟+高强度有氧15分钟的组合，效果不错，会很累，有效果。
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Py____________ 三级 秀才 2014-5-15 19:44:31
8#
丈二金刚 发表于 2014-5-15 13:21
你用哑铃练那个部位啊？

普通练练飞鸟，或者练肱二头肌
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肌肉的monkey 五级 进士 2014-5-15 20:13:24
9#
你俯卧撑一组的个数可以提升到40一组。还有哑铃的最好组数是8——12个一组。如果觉得重量小可以提升哑铃重量


（优体网）
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9527 七级 榜眼 2014-7-2 18:38:22
10#
Py____________ 发表于 2014-5-14 21:54
现在16，马上17了

继续你的计划吧，家哟
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