本人想要增肌啊，身高180cm，体重61kg。想要增肌长肉 ，要怎么吃才可以长肉啊，增重啊 ？


求一个具体方案啊。。

。http://yoti.cn/city/beijing/。优体网

这个具体方案给你也没用，每个人生活条件都不一样，即使给你了也不一定适合你！！  你要做的就是多吃，吃不下就少吃多餐。