减脂，增肌和饮吃同时怎样配合？
    哑铃我记得是上一年端午的时候买的。当时也没有想过想玩建身，只要是想减肥。13年从四月开始一直在跑步，到了五月的时候雨水也多起来。雨一下就是一个星期，所以买了个哑铃可以在宿舍也可以减肥。
    然后就是上网找计划，就喜欢上了哑铃8这个网站了，一直都在哑铃8上学习。一直都是练下停下。到了今年的3月才算得上真正的开始。
    现在我主要是想减肥先，脂肪多，肚子凸出来太难看了。现在主要是一星期三练，力量45分钟，高强度有氧4组（），然后跑步30分钟（天气好的话），最后是6分钟完美腹肌锻炼。吃的话因为想减肥，吃得的比较小。
    饮吃还有个问题，牛奶什么时候喝好？早上、晚饭后、还是煅练后（空腹）？

训练没问题啊，你身高体重多少啊  

用户名 发表于 2014-5-12 17:55
训练没问题啊，你身高体重多少啊

168 68KG。

周旭权 发表于 2014-5-12 18:57
168 68KG。

还算标准，练练线条吧，这个身材在饮食不用怎么控制，重点还是训练上

用户名 发表于 2014-5-12 21:42
还算标准，练练线条吧，这个身材在饮食不用怎么控制，重点还是训练上

脂肪多

周旭权 发表于 2014-5-14 20:01
脂肪多

可以采用力量+有氧的方法，效果最快，最好