[关于增肌] 练腹肌最快的方法是什么

练腹肌最快的方法是什么？我们都知道要想出来腹肌，必须要增肌和减脂同时抓，这样才能最快的出腹肌。这好像是个矛盾的说法，增肌和减脂如何同时练呢？增肌的时候不增加脂肪，减脂的时候不减肌肉，这个貌似很困难。

这就需要训练和饮食合理的搭配了。增肌呢，腹肌和普通的肌肉如胸肌、肩部肌肉等一样，都是大重量的刺激才可以增大，也需要恢复时间，不要练的太频，一般一周3练，隔天练效果是非常好。

而减脂呢，是可以天天练的，如何在短时间内达到好的减脂效果，又不减掉肌肉，这就需要我们做高强度有氧来完成，就是在短时间内完成高强度的有氧训练来达到减脂的目的。

饮食上也要搭配好，训练后补充碳水化合物和蛋白质，少脂肪。