[胸部] MikeLing演示在家练胸肌视频

MikeLing演示在家练胸肌视频

大家好我是MikeLing，Marion,好多朋友已经意识到力量训练对保持好体形的重要
性，今天我们给大家带来一组家庭健身食品系列。一些小的器材，不去健身房在家里
也可以做力量训练。

这个视频我主要讲解一些家庭健身的动作要领，虽然说家里没有大重量的运动器械
很难练出大块头的肌肉，但如果方法得当的话也可以有很多的塑形效果。这个视频
适合一些在家健身的女生和一些健身基础不是很好的男生训练。

这个家庭健身系列总共有7个视频，每个视频关注一个身体部位，有胸、肩、背、
腿、臂、腹肌。每个视频会讲解3-4个动作。在视频的尾部我们会给出训练计划。

今天主要是胸部训练。第一个动作是很多网友都做过的俯卧撑，俯卧撑在家里就
可以做，不需要什么器械，很简单的方法。

1.双手撑地，手臂肩宽，手在肘部正下方。
2.收紧腹部。
3.缓慢放下，快速撑起。
在家练胸肌：跪地俯卧撑：

膝盖跪地，双手撑地，手臂肩宽，手在肘部正下方，收紧腹部，缓慢放下，快速撑起。

接下来的动作时哑铃卧推，今天我们地上做，地上铺一张瑜伽垫，后跟着地。哑铃的距离
正好在肘关节的上方，上推的时候快一点，下落的时候慢一点，不等肘部着地，哑铃
快要着地的时候，又推上去。

1.卧地平躺，手握哑铃在肘部正上方。
2.推举哑铃，直上直下。
3.缓慢放下，快速撑起。