一三五锻炼，二四六休息，这二四六真的很难熬，都说肌肉需要休息，怎么办，晚上回去就想举二三十下，就想每天晚上练了大半小时，可是高手都说增肌肉不能这样练，怎么办，前几天，发帖老师说哑铃太轻了，现在一个哑铃加到22斤，昨天练了四十分钟，200个有的，今天没什么感觉，手臂不疼，求指导

200个   你都怎么练的啊  

练多长时间了，肌肉是需要恢复的，这个很重要，感觉没练够，你可以再休息那天进行有氧，或者增加训练日的强度都可以的。

你身高体重怎么样，如果需要减肥的话，可以做有氧啊，打好基础更重要。

要大重量啊。

有这样的热情一定要保持，建议更改你的计划，把一周三练改成一周六练，细化处理，比如：
周一专练胸部，三头，
周二，专练三角肌三束，
周三硬拉，腰腹专项练习，
周四肱二头，腹肌，
周五背部，
周六深蹲，大腿，小腿，
周日休息。  

每天一个专项练习，把一个部位做好做透彻，然后这个部位休息6天。

强度不够。如果你身体素质够好，一个哑铃22斤太轻了。