我锻炼一年多了，一直是按初级阶段锻炼的，快半年没有增长肌肉了，我到了瓶颈，可是不知道换什么计划来锻炼，求人指导，谢谢

说说你的具体情况吧，身高体重最好付照片，如何练的。。

健身小子 发表于 2014-4-1 17:16
说说你的具体情况吧，身高体重最好付照片，如何练的。。

我上传了照片，可是没有显示，能把你的QQ给我嘛？QQ上说

肌肉停止生长，要么强度不够，要么方法不对~！

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2014-4-1 18:24
肌肉停止生长，要么强度不够，要么方法不对~！

我是按照论坛那个初级计划，我一直都用的那个重量用了很久，但是就是只能做那么多个

1823703833 发表于 2014-4-1 19:01
我是按照论坛那个初级计划，我一直都用的那个重量用了很久，但是就是只能做那么多个 ...

有QQ嘛？

用QQ截图上来就能传上来了。。。。

1823703833 发表于 2014-4-1 18:07
我上传了照片，可是没有显示，能把你的QQ给我嘛？QQ上说

用QQ截图后在传上来。

肌肉适应了原来的重量了吧，增加重量或者换换动作

你不增加重量的话，肌肉是不会长的
这么说吧，在营养和睡眠都满足的前提下，你训练的重量绝对是和你肌肉体积成正比的，同样的重量你练的再狠再久，最后练出来的也就是一点点耐力或线条