排骨男变肌肉男的几点建议：

时间4个月

1.训练计划：http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

2.饮食上：一天六餐，练后30克增肌粉

3.休息：保证每天7-8小时睡眠，谁前泡脚。

这三点只要狠狠的执行，保证4个月增肌20斤。想要多大成果，就看你执行多狠！

未必能做到呢        

好难啊

真的吗？

白衣书生ak 发表于 2014-3-18 19:59
真的吗？

我接触的会员中只要这样做了，还没有失败的。

为什么要泡脚

恋爱护星 发表于 2014-3-21 20:51
为什么要泡脚

改善睡眠，睡眠质量对身体恢复帮助太大了。