各位好，我是个新手玩哑铃已经有4个月了，用20斤的哑铃没天练一个小时左右，计划是单臂举6x30，直立曲臂伸6x30，侧平举5x30个这四月来每天坚持到现在，每次练完感觉效果不错，就是肌肉长得不是很快。

若干你健身的目的是增肌的话，那么你的方法不对。
每组8-12次，增肌的效果是最好的，同时最好隔天锻炼，这样肌肉有恢复的时间。
推荐你篇文章，http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

注意饮食啊，锻炼后半个小时要进食，以蛋白质为主，否则是不会长肌肉的。

单行线 发表于 2011-10-7 08:06
注意饮食啊，锻炼后半个小时要进食，以蛋白质为主，否则是不会长肌肉的。 ...

您好，请问是不是每次练完后半小时都得吃东西，如果不吃就不会长肌肉？

这个非常重要

哦，谢谢会注意的

o763edward 发表于 2011-10-7 17:40
您好，请问是不是每次练完后半小时都得吃东西，如果不吃就不会长肌肉？

这个非常重要 ...

当然。