我一米六八吧·体重136 以前还觉得没什么  这几年出来社会了就已经胖起来了  现在想恢复我的腹肌······肿么破？？？我看了好多帖子都说做有氧运动 ····真心没看懂···现在在做撕裂者腹肌····难难难···已经能做的现在发现都做不了··     
  
      每天晚上十点左右开始做 晚上不睡觉   然后中午睡醒都没做  能够有效吗？？？？

希望能有很好的建议！为什么我做了一星期了还是不能达标完成动作！

找个计划坚持做完全可以。

微胖的话做力量训练效果很好。

游泳的鱼 发表于 2014-3-7 19:55
微胖的话做力量训练效果很好。

力量训练？？？？？负荷锻炼？

健身小子 发表于 2014-3-7 07:23
找个计划坚持做完全可以。

撕裂者腹肌 可以么？？？就晚上做这个···我现在就准备做了

微胖的小梦想 发表于 2014-3-7 23:29
撕裂者腹肌 可以么？？？就晚上做这个···我现在就准备做了

当然可以，这有中文版的  http://www.yaling8.com/bbs/thread-3783-1-2.html

健身小子 发表于 2014-3-8 10:02
当然可以，这有中文版的  http://www.yaling8.com/bbs/thread-3783-1-2.html

这个我看过了 好猛  我怎么做啊啊啊啊啊啊

微胖的小梦想 发表于 2014-3-10 18:57
这个我看过了 好猛  我怎么做啊啊啊啊啊啊

慢慢来吧，一点点练

微胖的小梦想 发表于 2014-3-7 23:28
力量训练？？？？？负荷锻炼？

意思都一样，之后加 10分钟高强度有氧训练。