先上几张前后对比照，5个月内 体重114现在是125.我主要针对的是背阔，胸肌，肩肌发展。问题是，现在好像没什么突破，维度也不长了，体重也没长了，郁闷  不知道怎么进步

约到瓶颈了

这就是所说的平台期，都会遇到，不用紧张，继续吧

怎样才能冲出这个阶段？有具体方案吗

坚持就是突破瓶颈的唯一办法。坚持锻炼，过段时间就又开始长了，而且长的还很快

增肌停滞就练深蹲，吧里有相关帖子。

楼上的，为什么增肌停顿了就练深蹲啊  我现在有练啊 120斤杠铃 蹲到我全身无力

嗑药

在家能练成这样已经很不错了，建议到健身房进行强度训练！