是我的姿势有问题还什么

姿势有问题吧

精神不够集中，发力有问题，姿势也有一定问题！

动作不标准发了点不对

不是，是你前臂太弱了，所以限制了你肱二頭肌的訓練。請問有特別針對前臂的訓練嗎?

當然做的時候手肘要時刻貼著身體，不然你二頭肌就很難練到

1.姿势问题： 哑铃弯举的腕关节应该是锁死状态，即，无论抬起还是放下腕关节不变，你的前臂算痛说明，你的腕关节在运动中变化了而且变化幅度很大，这样做时间长了， 你的腕关节是会有损伤的。
   建议，1.运动中锁死腕关节，2.佩戴护腕，帮助腕关节固定.3.减轻哑铃重量，找到正确弯举姿势感觉。

2.前臂力量问题，前面有人提到是因为前臂力量太小，这里说一下哑铃弯举这个动作如果姿势正确前臂的力量应该是很小发挥的，如果你做哑铃弯举感觉前臂用力了 说明你的前臂辅助发力了，并不是说辅助发力不对，对专业人员而言辅助发力可以突破重量极限，但是他也知道哪里是发力重点 知道控制。如果是非专业人士，还是从姿势角度纠正做起，以免受到不必要的损伤。
建议：前臂肌肉专项练习，即，用小重量哑铃，锁死肘关节，转动腕关节，做前臂力量训练。

训练的时候 握哑铃别太使劲，握的时候轻点。
（优体网）