小弟今年18了，。 身高188 体重才70多公斤。   而且瘦的像杆。  总感觉手无缚鸡之力。  

掰腕子都掰不过同学。 我身边的人都开始了健身道路。 我觉得我也不能落下。

于是我买了2个 11kg的哑铃，那种可拆卸的。 但是不知道如何开始，从哪开始，。 也并不认识什么健身教练。 希望可以从论坛的前辈老师们这里得到帮助。。

我练习并不只是单纯的希望增肌， 更多的希望可以提升自己的力量。

我应该怎么做啊

按这个学习下 http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html   按这个练 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

练二头和三头肌啊。

练习哑铃之些的力道的,肌肉开始

从大肌肉群练习开始 小肌肉群仅仅是辅助

加油！~~~~~~~~·

俯卧撑弯举

希望楼主的信息能对我有所帮助，谢谢！