本人目前31岁 身高172，体重115斤，13年前备考长跑二级运功员训练时腰部受伤，后导致腰肌劳损，10多年的时间里腰部的酸、痛、胀始终伴随左右，也是导致睡眠质量差得主要原因，因为睡觉时一个姿势的时间不能长了，长了以后就会酸痛，于是每晚都是在不停的换姿势，有的时候出去旅游，走了一天很累了，晚上想睡个好觉也不行，令我很是恼火。期间也有针对腰部肌肉的断断续续的健身过程，并未见到有何效果，也可能是因为没有系统性的学习有关健身的知识，或是方式方法不对，直到2012年接触到哑铃吧，看了大量有关健身的文章后，现在有个很大的疑问，健身后需要好的休息睡眠来促进肌肉的生长与恢复，但是我不论健身还是不健身睡眠质量都差得很，健身后身体疲惫不堪又不能得到好的休息，身体入不敷出不是损害的更严重了么？
请求大神解救

最个最好调整好睡眠，休息不好，训练得不到恢复，肌肉不长啊。

谈改善睡眠的方法  http://www.yaling8.com/exp/603.html   泡脚吧，很有效，我现在天天睡前热水泡脚。

还是先改善睡眠，泡脚是个好方法。

健身也是有帮助睡眠的啊。

im'possible 发表于 2014-2-26 23:06
健身也是有帮助睡眠的啊。

现在关键就是健身后依然睡眠质量很差，所以身体的负担更大了，所以我觉得我的这种情况是不是只有待睡眠质量好了以后，或者说腰肌劳损的问题解决了以后，再做健身才是正确的呢？

苦练39 发表于 2014-2-26 22:08
还是先改善睡眠，泡脚是个好方法。

我买的有一个浴脚盆，貌似泡了以后也没有什么改变啊

健身小子 发表于 2014-2-26 21:58
最个最好调整好睡眠，休息不好，训练得不到恢复，肌肉不长啊。

就是啊，不要说不长肌肉，反而还瘦了

123 发表于 2014-2-26 22:01
谈改善睡眠的方法  http://www.yaling8.com/exp/603.html   泡脚吧，很有效，我现在天天睡前热水泡脚。 ...

之前也有泡过，但是没有太大感觉，也可能是因为坚持的不够久吧，但是我主要是因为腰肌劳损的原因导致睡眠不好，光泡脚估计不能解决问题

亚洲之鹰 发表于 2014-2-27 13:05
就是啊，不要说不长肌肉，反而还瘦了

健身也是对睡眠有好处，先小强度慢慢来。