健身3月了 按初级计划练得 隔天一练 可是体重没怎么长啊，3月勉强算是重了4KG，一开始卧推24KG，现在都加到40KG 一次8个3组了，第四组做5个按 金字塔法练得 推不动就在减重量，硬拉6组 40KG，深蹲也40KG了，8组。肩推举，不行，15KG刚加上，推5 6  个，不过这两天肩膀受伤了，不敢加重量了。吃的也不少感觉 就是有时候好拉肚子，一天跑厕所两三次， 不过睡觉都是每天晚上4点这块睡，第二天10点左右起，练得时候起的早，不练有时候睡到11点   下面是之前的链接

http://www.yaling8.com/bbs/thread-15718-1-1.html  

这是刚照的今天

4公斤   你还想怎么长 ！

为什么 发表于 2014-2-23 21:01
4公斤   你还想怎么长 ！

也是哈，我其实也很满足，主要是看论坛里，各位帅哥都10好几公斤的长，有点羡慕啊，看来只能慢慢来了

哥们，好样的，请问你吃的是什么补剂？

简单爱，心所爱 发表于 2014-2-23 21:21
也是哈，我其实也很满足，主要是看论坛里，各位帅哥都10好几公斤的长，有点羡慕啊，看来只能慢慢来了 ...

练2年再说吧！   健身绝对会上瘾！

等到你一天去一次厕所的时候，体重才叫彻底增加了。

时间太短了  真正型男没2年是出不来的

你晚上4点睡，早上10点起，不行的，晚上11点到早上是长肉肉的时候，结果你还没睡觉。

zj778310 发表于 2014-2-24 10:27
你晚上4点睡，早上10点起，不行的，晚上11点到早上是长肉肉的时候，结果你还没睡觉。 ...

我是身不由己啊，下午5点上班，夜里2点下班啊，回来吃点东西，基本就4点了

健身初期，多练习大肌群，多做综合性动作~！