眞恺鑫 发表于 2014-2-13 14:35
其实动作大家应该都差不多吧，平板卧推，平板飞鸟，上斜、下斜，仰卧屈臂提，俯卧撑(多样)，每次胸肌锻炼 ...

很不错啊，都做到力竭了吗

我和你情况一样   也是一天一练  只是酸疼 但是维度体重不见增长  没有可以补充  就是吃 使劲吃  肚子起来点了   靠！   想一想  这么练下去 基本一年365天天天身体处在酸疼的状态啊  哎  随便动动就疼但    不见长肉  有点讨厌这感觉了

我最近也是改变了每天一练周六周日有氧的办法     也是隔天练了  和你不同的是我深蹲腿部都特别酸疼 下来是胸   不知道你再饮食不变的情况下 隔天练  长肉了吗？

無法定義 发表于 2014-2-20 18:53
我最近也是改变了每天一练周六周日有氧的办法     也是隔天练了  和你不同的是我深蹲腿部都特别酸疼 下来是 ...

我周一胸和肱三，周二有氧腹肌，周三背和肱二，周四有氧腹肌，周五肩和腿，周六有氧腹肌，周日休息。主要是胸肌酸痛感强烈，按压都疼，2-3天后酌减消退，其他部位很轻微的酸痛、无视。之前有些体脂，现在减了很多，围度变化不是太大，或许证明有长肌肉吧。