由于成天坐办公室的原因，缺乏运动，本人越来越胖，而且感觉精神也不太好，身体也没力气。所以决定开始有规律的健身。
我家里的条件是一个跑步机，一对哑铃。比较简单。我的计划是一周健身3次，先把肚子上的赘肉减掉，同时发展身体上的一些肌肉，如胸肌，三角肌等。

我是这么训练的，先在跑步机上跑步45分钟，跑完了以后步行5分钟，（结束了以后人觉得很舒服）然后开始练胸部，做哑铃卧推15个一组*4，俯卧撑10个一组*3，这两个动作是交替进行的。

我健身的主要目的是为了减脂，并且增加一些肌肉。我看了网上一些文章说，先进行器械训练，全部做完了以后，再进行跑步等有氧训练，这样的效果更好些。但我感觉，跑步完了以后，身体是比较兴奋的，再进行肌肉的训练时身体比较有爆发力，容易发力和感受肌肉的用力情况。

请问我的这种训练方法科学吗？是先做无氧还是先做有氧？哪个更科学？

你这样是可以的，跑步当热身了，提升身体状态。

什么牌子的跑步机啊，要想减肥还得做变速跑效果好

先跑步 可以起到热身的效果。 但是时间不应太长，5---10分钟即可

跑步可以增加我们的肺活量。

先有氧在无氧的训练，看个人的适应。
（优体网、）