116斤，刚开始是练全身只做复合动作好，还是每次只练几个部位好啊？

2个方案，一个就是每次都练，每个部位练1-2个动作。第二个就是每次两个部位就可以了，每个部位4个动作，做组数。

瘦人就是隔天练，加大训练量，然后多吃。

http://www.yaling8.com/zj/552.html    这个写的不错。