大家好，小弟求助件事情，就是在锻炼背阔肌的问题上，每次都是宽握正手引体向上+反手窄握引体向上，但是只能感觉腋窝后侧一点点的位置发酸和发胀，可能是锻炼到了大圆肌，背阔肌没什么反应，做哑铃划船的时候也是，使用小重量，慢位移，手不紧紧攥住哑铃，感觉是放在手上，慢慢向上拉，也是感觉大圆肌发酸，如果使用大重量的哑铃划船，三角肌后束和斜方肌会借力，但是就是感觉不到背阔肌发力的感觉啊，求助各位大大，背阔肌到底怎么练习啊？小弟文采不好，写的有点乱，不好意思

做宽握引体向上注意两点，1上拉过程中上身尽量后仰。2.下放身体时身体下放到底，自然舒展。动作有难度，慢慢来。

单臂哑铃划船主要练下背部 http://www.yaling8.com/y_imags/bbu/624.html

做引体向上是多用背阔肌发力拉上去，而不是靠双臂发力

谢谢几位的回复，可能还是我的发力不对，我再继续摸索摸索

加油哦。

能挺胸就行了，不过有难道！