我将近180CM 体重才116斤，最近想开始买哑铃在家里开练，求前辈推荐个计划和方法啊？不想吃增肌粉和蛋白粉。

好瘦啊，做力量练习，加多吃就OK了。

健身小子 发表于 2014-2-7 17:27
好瘦啊，做力量练习，加多吃就OK了。

有什么可以推荐的计划吗？

找个计划练啊，你的身高很容易出效果的  初级就用这个吧http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

你这身高努力3个月增20斤没问题，吃增肌粉，来的快，但一定要坚持健身。

要有持之以恒的心，加油，你会有肌肉的。

蛋白粉为什么不想吃啊，又便宜，效果又好，确实没有副作用。