周一 卧推+二头＋腹肌
周三 硬拉+三头+腹肌
周五 深蹲+肩部+腹肌
另：周五有时会练单双杠
以上除热身外，都是8-12RM，四到五组力竭

此计划已执行半年了，体重从62.5增长到69.5请问需要改变计划吗？

逐渐增加强度，或改为练2休1的计划，看你自己了。

健身小子 发表于 2014-2-4 14:29
逐渐增加强度，或改为练2休1的计划，看你自己了。

那还是加强度吧，我平时上班，时间不多，计划没有什么需要修改的地方吗？

健身小子 发表于 2014-2-4 14:29
逐渐增加强度，或改为练2休1的计划，看你自己了。

那还是加强度吧，我平时上班，时间不多，计划没有什么需要修改的地方吗？

在计划中，多用金字塔方法练，很给力。

岚辰傲 发表于 2014-2-4 17:09
那还是加强度吧，我平时上班，时间不多，计划没有什么需要修改的地方吗？ ...

练后加拉伸动作吧

健身小子 发表于 2014-2-5 13:06
练后加拉伸动作吧

好吧，谢谢

加油加油哈。