预先疲劳锻炼法则-更深层次的刺激肌肉

有点坏

本帖最后由若干于 2011-8-30 19:01 编辑

   很多健身的朋友经常会存在这样的疑惑，在进行哑铃卧推锻炼胸大肌的过程中，往往因为肱三头肌的酸胀而停止动作

。而此时，我们要锻炼的胸大肌并没有完全疲劳，导致胸大肌的锻炼效果不明显。

   这时，就需要用到预先疲劳锻炼法则，预先疲劳锻炼法则就是指在做像哑铃卧推这样的复合动作时（同时锻炼到几个

大的肌肉群),可以采用孤立动作预先进行目标肌肉的刺激，比如哑铃飞鸟动作（只对胸大肌刺激）等。因为这样，情况就

会变成-肱三头肌精力充沛，而此时胸大肌已经锻炼半天了，这样在做哑铃卧推时，胸大肌就会获得更深层次的刺激了。

   需要预先疲劳锻炼法则的还有大腿肌肉即股四头肌的锻炼，在进行哑铃深蹲前进行几组坐姿腿屈伸进行大腿的预先疲

劳锻炼，防止因臂部肌肉的疲劳导致深蹲动作的停止。

   更多预先疲劳锻炼法则动作，健身过程中可以慢慢体会。