各位高手！！请指教！我还有4-6个月时间，主要想在家练习。有点瘦，174，体重120斤，27岁，肩膀窄  没肌肉，手很细 家庭学佛影响三年不怎么吃肉，
主要是想穿肌肉有形，给女人安全感，是不是先练这胸肌.二头 三头 三角 背阔 斜方！！

1问题是怎么做一个详情的饮食增肌计划？
2推荐哪个动作组合做？
3主要练习那几块肌肉，不要求很有力量 看着壮实就行！！
4是否需要跑步跳绳之类的，本人有心悸，心脏跳的很快。容易紧张

找个计划开始练，论坛里就有，饮食上吃增肌粉吧。

http://www.yaling8.com/plan/232.html   这个计划不错的。

坚持健身，唯一的出路。

人的耐力人的体况是可塑的，不要让运动去适应身体，而是要让身体去适应运动！跳绳就心悸而不跳绳，运动就肌肉疼而不运动，这样就永远不会得到一副好身板

我平时也容易紧张，心跳加快。不过一运动我心态就会很放松

新手计划，论坛里找

我的乖乖呀，你这身材，赶紧健身哦，要成为一个猛男哦。

找个适合的计划，训练。
（优体网00