本帖最后由 比较胖 于 2014-1-14 15:16 编辑
我这也不算一周3练,我是这样安排的,第一周是 1 3 5 7 那么下一周就是2 4 6 我是这样循环的
我自己在家的锻炼项目
胸部:俯卧撑 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推 下斜哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 下斜哑铃飞鸟 哑铃仰卧曲臂上提
腿部:深蹲 硬拉 弓箭步蹲
背部:单臂哑铃划船 俯身哑铃划船(双臂) 引体向上(这个东西我快买回来了快递中,我一个都拉不了)
肩部:哑铃推举 单臂哑铃前平举 哑铃侧平举 直立划船 俯身侧平举 耸肩(有时候用杠铃大重量的做)
肱二头肌和三头:坐姿哑铃交替弯举 集中弯举 站姿哑铃锤式弯举 坐姿单臂颈后臂屈伸 俯立臂屈伸 背后臂屈伸(这个有时候不做)
这些动作都是 一组10个或者12个 一共4组
腹肌就是每天都练,也有有时候不练,基本就是每天都练
http://www.yaling8.com/way/456.html 就是这个了
我就是胸部和腿部是放在一天练习 休息一天背部 休息一天 肱二头肌三头 这样循环
有哪位大神指点一下我这合理吗?
还有就是我练胸部画红圈的地方酸疼,胸中缝按着疼 这是正常的吗?还是因为我晚上休息不好 这1个月晚上睡觉10点就睡觉 但晚上总是做梦
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