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求初级健身计划?一个刚练一周的新手,确切的说只是学了点健身知识,初级都谈不上,一个瘦人,身高179,体重123,想通过健身来增重增肌,特来求求初级健身计划?

现在说说我的情况吧,我的工作是干24小时,休48小时,不算累,但很熬人,也就是上班那天很萎靡,休息那天精神好。我看了很多文章说一定要保持精力旺盛,否则对身体就是二次伤害,那么我这样的工作性质应该怎么制定一个初级健身计划好呢?

近期我想购置一披器械,不怕花钱,在家健身,毕竟健身是一个长期的事情,还有我看很多前辈都用增肌粉,而且都有很好的效果,我想知道那东西有没有什么副作用,如果没有的话,我也买几桶,先增重到标准再慢慢打造线条,今天主要是请各位大虾帮忙提提建议,怎么制定一个初级健身计划?感谢了。
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你的工作性质挺复杂的,做计划的话别人不容易做,就几点原则要做好,增肌需要训练、营养、和休息。训练的话就做力量训练,计划你可以去计划区参考一个,重点是一个部位肌肉训练要隔24-36小时,这样肌肉才能恢复增长。营养方面少吃多餐,有帮助吸收,休息方面,在休息的时候一定要按时休息,这个你的工作性质我不懂,最基本的就要做到训练时身体状态良好。
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