在家练，主要器械就是哑铃，哑铃腿部肌肉的锻炼都有什么方法，主要还是负重不够的问题。还有具体的动作，应该怎么去组合达到更好的效果，请指点下。

需要不需要定期去次健身房补充一下腿部肌肉锻炼，买一个大的综合力量器械太贵了，现在还在犹豫中。

我个人感觉 对于一般人事
练习腿部肌肉   深蹲     弓箭步  这2个  主要一组你能做8个  或者 最后2个力竭  最低一组做8个就行

比较胖 发表于 2014-1-7 11:26
我个人感觉 对于一般人事
练习腿部肌肉   深蹲     弓箭步  这2个  主要一组你能做8个  或者 最后2个力竭   ...

问题在家练腿负重成问题。

yaling 发表于 2014-1-11 21:53
问题在家练腿负重成问题。

我感觉还好  每次练习了这2个动作  我的股外肌 股直肌  还有 屁股 第二天都会感觉 酸痛
不过肯定没健身房的组合机械 好

比较胖 发表于 2014-1-12 10:50
我感觉还好  每次练习了这2个动作  我的股外肌 股直肌  还有 屁股 第二天都会感觉 酸痛
不过肯定没健身房 ...

在家练腿需要力竭才好