本人今年7月开始练哑铃，在论坛上看了好多好多关于增肌计划，但效果都不理想！不知道什么原因！求指教
本人不喜欢吃增肌粉之类的东西，所以都没吃！听说那种是激素，对身体也不好！

本人坚持练1天，歇息1天的规律！

第一天  俯卧撑100个，卧推15斤x12次x6组   深蹲30斤x20次x6组  小腿提重30斤x20次x6组  之后就吃2个蛋

隔天休息

第二天   单臂划船15斤x12次x6组   哑铃绕肩15斤x12次x6组   哑铃向上推举15斤x12次x6组  哑铃侧平举15斤x12次x6组

之后2个鸡蛋

隔天休息

之后重复第一天，这样一直循环     营养方面就一般了，一日三餐，没有牛奶没有其他东西！！

求高手指点

首先明显一下增肌粉里没激素，还有就是你的营养不到位的，练后2个鸡蛋远不够，要多吃，而且吃完隔1个小时还要吃点东西。还有就是最好一天多餐，身边准备点吃的。

每组做到力竭了吗？6个月时间不长，坚持！！时间会给你答案的

健身小子 发表于 2014-1-6 07:29
首先明显一下增肌粉里没激素，还有就是你的营养不到位的，练后2个鸡蛋远不够，要多吃，而且吃完隔1个小时还 ...

要是健身后吃点粗粮像燕麦啊花生啊之类的五谷豆浆可以吗？

在路上 发表于 2014-1-6 07:34
每组做到力竭了吗？6个月时间不长，坚持！！时间会给你答案的

感觉就是每天都浑身无力的，无精打采！不知道是不是工作忙的原因！？

┙Ｓａｄ· 发表于 2014-1-6 19:58
感觉就是每天都浑身无力的，无精打采！不知道是不是工作忙的原因！？

把作息调好，身体没调养好，再玩哑铃会起反作用！！

┙Ｓａｄ· 发表于 2014-1-6 19:57
要是健身后吃点粗粮像燕麦啊花生啊之类的五谷豆浆可以吗？

健身后要吃富含碳水化合物补充能量，吃蛋白质增长肌肉。你看你那些食物有这些吗

增肌粉哪来什么激素啊  ！