本帖最后由 hjf571f 于 2014-1-4 22:45 编辑
健身刚好两个月了,以前的计划是选了个论坛觉得适合自己的就开练了,两个边练边学习理论。锻炼效果还是满明显的,觉得以前那个计划不太适合了。故自己在查找一些资料,弄了这个计划。请各位点评下。
周一 胸+三头肌 组数
平卧推 *3
上斜卧推 *3 <60度
仰卧飞鸟 *3
上斜仰卧飞鸟 *3 45~60度
仰卧哑铃臂屈伸 *3
俯立臂屈伸 *3
周三 背+二头肌 组数
哑铃硬拉 *3
哑铃划船 *3
单手哑铃划船 *3
耸肩提哑铃 *3
坐姿单臂弯举 *3
锤击式臂弯举 *3
周五 腿+三角肌 组数
哑铃深蹲 *3
哑铃弓步蹲 *3
站姿单腿提踵 *3
哑铃推举 *3
侧平举 *3
前平举 *3
腹肌,每天仰卧起坐 +仰卧抬腿 4组力竭。
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