关于增肌训练计划,我认为简单点就可以,不要那么复杂,越是搞的太复杂,对肌肉的刺激效果越差。
对于健龄在1年之间的朋友,可以用 http://www.yaling8.com/plan/232.html 或 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html 都可以,看自己喜好吧。这个计划问题,本来就没有什么固定的,适合自己最好。
无论什么计划,都要遵循两个原则:
1.要安全。2.定时尝试增加强度。3.定期尝试做动作上的小范围调整,比如这一个月练平卧推,下一个月重点上斜卧推,角度方面的调整。4.计划包括训练计划、饮食计划,还要做好休息。
健龄在1年以上的朋友,就可以针对薄弱的部位进行锻炼,每次练的肌肉部位越少越好,这样刺激肌肉强度才够。也可以把隔天练调整到练2天休1天,或练3天休1天,全凭当时状态而定。
总之要知道,肌肉越刺激越长大,肌肉适应了现在强度,就不再长大了,制定增肌训练计划时要定时尝试增加强度训练。 |
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