志者终于爆照了,看哪天有时间我也爆个照出来,哈哈

执着的志者 发表于 2013-12-30 10:41
呵呵 没有吃粉的~就是坚持多吃饭 坚持一周3练一天至少4餐~

  用的什么计划啊

太谦虚了，继续努力，争取明天夏天让妹子流口水啊 ！！

聋的钱人 发表于 2013-12-30 14:05
志者终于爆照了,看哪天有时间我也爆个照出来,哈哈

呵呵 速度爆照啊 共勉啊

HOT 发表于 2013-12-30 23:30
太谦虚了，继续努力，争取明天夏天让妹子流口水啊 ！！

恩啊 一起加油

HOT 发表于 2013-12-30 23:30
太谦虚了，继续努力，争取明天夏天让妹子流口水啊 ！！

恩啊 一起加油

123 发表于 2013-12-30 19:16
用的什么计划啊

周一腿——深蹲4组 硬拉4组（40kg ） 弓步蹲左右腿各4组（40kg ） 提踵4组（40kg ）；肩——推举4组（40kg ），侧平举四组（15kg ），前平举4组（15kg ），耸肩4组（40kg ）
周三背——引体4组，俯身划船4组（40kg ），单臂划船左右交替四组（40kg ），双臂弯举4组（15kg ），单臂交替弯举四组（7.5kg ），锤式弯举4组（7.5kg ）
周五胸——俯卧撑6组，上平下卧推各3组（32kg ），飞鸟4组（20kg ），脑后臂弯曲8组（30kg ），单臂脑后交替弯曲4组（10kg ）

执着的志者 发表于 2013-12-30 10:45
看你的头像身材也不错啊

还不错，一直练来着

执着的志者 发表于 2013-12-31 10:53
周一腿——深蹲4组 硬拉4组（40kg ） 弓步蹲左右腿各4组（40kg ） 提踵4组（40kg ）；肩——推举4组（40k ...

好像每天运动量很大呀。一次要一个多小时吧？

hjf571f 发表于 2014-1-1 17:04
好像每天运动量很大呀。一次要一个多小时吧？

是的大概80分钟左右吧